常問問題

經典繩索回扣練習和擺錘回扣機有什麼區別？

• 穩定性與平衡：站立拉索反沖是一種有效的練習，但在穩定性和平衡方面有重大限制。由於阻力的方向和站立位置，平衡受到很大的挑戰，需要使用者發揮高度的穩定性。這通常會導致非工作腿或站立腿的臀肌顯著激活以保持穩定。因此，穩定性和平衡性成為增加負載的限制因素，而不是重量本身。
• 中樞神經系統輸出：鑑於參與產生所需穩定性的肌肉群數量（支撐腿、核心、手臂等），中樞神經系統對臀肌的輸出顯著減少。這會對最大限度地刺激臀肌的能力產生負面影響。
• 技能要求：站立式纜繩回饋需要很高的技能才能正確執行，這使得它們不太適合初學者。
• 運動範圍：運動範圍受到限制，尤其是當電纜位於較低高度時。此外，在運動開始時很難實現臀肌的良好伸展並使其處於拉長位置。為此，電纜必須放置在相當高的位置，這再次挑戰了穩定性，並且使範圍的末端部分不受挑戰。

擺錘反沖是在跪姿下進行的，並使用總共三種不同的墊子和手柄在胸部提供支撐。這種設定提供了極高的穩定性，使用者無需施加任何力來平衡運動。穩定性不再是限制因素，可實現最佳的漸進式超載。由於對穩定性的要求很小，因此運動過程中涉及的肌肉較少，且中樞神經系統對臀肌的輸出顯著優越。增加的活動範圍和明確的阻力曲線（運動最重的部分是在開始時）使臀肌得到良好的伸展，從拉長位置到完全縮短位置都能達到最佳狀態。

擺式反沖機與其他反沖機或四腳反沖機有什麼不同？

有兩個主要區別：

• 運動路徑或軌跡：大多數反沖機顯示出更線性的運動路徑，具有顯著的膝關節屈曲伸展，導致股四頭肌成為運動的主要貢獻者。
• 阻力曲線：大多數機器都有上升的阻力曲線，這意味著重量和挑戰在運動結束時會增加。這使得練習的很大一部分沒有受到適當的挑戰。

Pendulum Kickback 描述了「鐘擺」或弧形運動路徑，複製了臀部的力學原理，同時最大限度地減少了膝蓋的屈伸，從而隔離了臀肌並限制了股四頭肌和腿筋的參與。關於阻力曲線，Pendulum Kickback 具有下降的阻力曲線，在運動開始時重量最大，此時臀部彎曲，臀肌拉長，此時我們最強壯。隨著臀部伸展，阻力會減少，與人體力量曲線一致，從而最佳地挑戰整個運動範圍。如果需要，可以添加阻力帶以使最終範圍超載。