反向錘是家庭健身房的兩種必備產品合而為一，其成本（和空間）只是單獨購買的一小部分。反向背部伸展機和臀腿開發機 (GHD) 的融合是 Bells of Steel 的原創設計，並在內部設計。

它是一款一體式機器，使運動員能夠使用同一台設備執行與任一機器相關的任何動作 - 臀腿抬高、GHD 仰臥起坐、背部伸展和反向背部伸展。它甚至包括我們最暢銷的腰帶深蹲帶用作肩帶。

BoS 反向錘易於設定、調整，並且透過將兩台典型的大型機器合而為一，為您節省了大量寶貴的佔地面積。沒有其他單件設備能像反向錘反向背部伸展器/臀肌訓練器那樣增強和發展您的後鏈！

Bells of Steel 反向錘並不是市場上唯一的反向背部伸展和臀肌開發器組合，但它是最好的。它也是最實惠的之一！

GHD 是一款多功能力量器械，是發展後鏈力量、爆發力和速度的重要工具。雖然 GHD 可用於多種增強核心和後鏈的不同運動，例如背部伸展和 GHD 仰臥起坐，但它最常用於臀腿抬高 (GHR)。

臀腿抬高是一項非常有用的練習，可以隔離腿筋和臀肌，增加這兩個重要肌肉群的肥大。臀腿舉也被認為優於腿彎舉，因為它可以鍛鍊更多的肌肉，並且更強調膝蓋彎曲的偏心部分。增加緊張時間、更完整的運動範圍，以及使用彈力帶或配重片增加阻力的能力，可以形成一種非常有針對性的膕繩肌和臀肌發展方法，這將延續到你的大重量深蹲、硬舉和舉重訓練中的爆發力。

受益於 GHD 和 GHR 的不僅僅是腿筋和臀肌。整個後鏈受益，包括豎脊肌。這不僅可以提高其他主要舉重和運動中的力量和爆發力，還有助於抵抗傷害。

簡而言之，GHD 是增強後鏈力量和力量、提高運動場和健身房表現以及消除下背部壓力和受傷風險的完美工具。 GHD 也可以安全地供那些有腰部問題、無法使用傳統的硬舉練習來訓練後鏈的人使用。

反向背部伸展用於一項關鍵的輔助練習；反向向後伸展。反向背部伸展對於下背部、臀大肌和腿筋來說是一項極好的運動，因為它可以讓人們以一種與硬舉非常相似的方式訓練整個後鏈，但實際上不會給脊椎增加負擔。這使得反向背部伸展運動成為已有腰背部問題的運動員或那些想要在不錯過訓練的情況下讓腰背部得到休息的人的完美運動。

即使對於那些沒有受傷的人來說，反向背部伸展也可以成為增強腿筋和下背部力量、爆發力和爆發力的寶貴工具。反向背部伸展還可以改善髖部伸展，這將轉化為在比賽場上以及深蹲、硬舉、抓舉和挺舉中更好的表現。