壺鈴在俄語中也被稱為“Girya”，看起來像一個金屬砲彈，底部平坦，並有一個模製的手柄。壺鈴長期以來一直被用作增強力量和耐力的動態工具。它們的起源仍然是一個猜測，但考古記錄顯示了它們在古希臘的使用的證據。壺鈴已被證明是一種強大的訓練工具，用於需要全身整合和核心穩定的彈道多關節運動。壺鈴方法旨在透過同時挑戰我們的肌肉、心血管和中樞神經系統來增強力量、耐力和協調性。
壺鈴是將力量和體能訓練結合到多關節運動中的絕佳方式，可以將其作為一系列動作進行無氧訓練，也可以單獨進行肌力訓練。揮桿、抓舉、土耳其式起立等練習只是壺鈴可以完成的數十種練習中的一小部分。
壺鈴訓練是一種適應激烈而緊湊的鍛鍊的絕佳方式，或將其用作正常鍛鍊的補充。