聽著,夥計——我明白了。您從未想過您需要比 2.5 磅更小的配重板。畢竟,換盤子已經很好地覆蓋了你的基礎。
但你有沒有想過為什麼你的手臂和肩膀的力量總是落後?當然,這些肌肉群比腿部的肌肉群小。但他們缺乏進展主要歸結為受到用於深蹲和硬舉的相同負載方案的打擊,即每側增加 2.5-5 磅。
這些舉重動作不應在過頭推舉和二頭肌彎舉中強迫跳躍 5-10 磅,而應以更合理的方式加載——以 1-4 磅的較小增量增加重量。
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