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我最常被問到的與 306 Fitness 完全無關的問題是，你怎麼處理你製作的所有優格？哈哈。 如果你來過這裡一段時間，你就會知道我喜歡用我們的快鍋製作自製優格。如果您需要我們在家中製作的速食罐裝優格（IP 優格）的配方，就在這裡！它是如此簡單，奶油味，經濟實惠，而且美味。不過，你是對的——只是 1 公升多一點的酸奶，這是很多酸奶哈哈。令人震驚的是，我從來沒有丟掉一匙完整的湯匙。我們都使用它。單身的。時間。 如何？ 我們 IP 優格的第一大用途是冰沙。戴頓、莉莉和我每週都會喝 3-5 次冰沙。今天，我想分享我們製作最多的兩種冰沙之一 - 在家裡我們稱之為“我的冰沙”，但出於本博客的目的，我們將其稱為科迪的喚醒冰沙。 我喜歡在Magic Bullet杯中加入預先量好的冰沙。當代頓早上也開始喝冰沙時，我們買了額外的杯子，這樣我們就不會在周末用完。早上喝一杯富含營養和蛋白質的冰沙是我早晨例行公事的關鍵部分，它為我在一天中剩餘的時間裡取得成功做好了準備。 科迪的起床冰沙 原料 1/2 杯柳橙汁 1/2 度酸奶 一把菠菜 1 茶匙 奇亞籽 1 茶匙 大麻心 1茶匙亞麻籽（PS我預先製作了奇亞籽/大麻/亞麻的混合物，這樣我就可以將一湯匙亞麻籽放入我的冰沙中！） 1/4 c 冷凍混合漿果 1/4 c 蛋清 可選：2茶匙蜂花粉，一匙綠色粉末（我喜歡Om的有機綠色混合粉，但它們已經賣完了一段時間，所以我一直在家裡自己DIY） 路線 將其放入攪拌機中攪拌，寶貝。 我通常一次預先做2-4個。將 2 個放入冰箱，將 2 個放入冰箱，並在前一天取出。 我可以向你保證，這不是你喝過的最美味的冰沙，但你可能會感覺很棒。 你嘗試過嗎？你喜歡它嗎？你感覺好嗎？如果您嘗試過，請不要忘記分享並在 Instagram 上標記我們@306fitness！

蓬鬆的。簡單的。健康。 我們家總是有香蕉，但我們並不總是在「最佳食用日期」之前吃掉它們。幸運的是，我們喜歡用“naners”烘焙。這是一個實驗性的食譜，結果是美味的 AF，並且受到了家中每個人的歡迎。製作起來很容易，我們的小孩完成了大部分工作！嚴重地... 原料 2c 麵粉 1 大匙 泡打粉 1/4 茶匙 鹽 1/2 茶匙 肉桂 3 根熟香蕉，搗碎 1/4 度蜂蜜 2 大匙 紅糖 1 大匙 香草精 1/4 c 融化的椰子油 2顆大蛋，室溫 3/4 c 原味希臘優格（我們用自製的） 3/4 c 巧克力片 指示 1. 將烤箱預熱至 400 度 (F)。在 12 杯鬆餅罐上鋪上襯墊 - 我們有可重複使用的矽膠襯墊，並且非常喜歡它們。 2. 在一個中等大小的碗中，將麵粉、泡打粉、鹽和肉桂粉過篩。放在一邊。 3. 在另一個大碗中，將蜂蜜、紅糖、雞蛋、希臘優格、香草精和香蕉泥一起攪拌，直到成分完全混合。 4. 將乾的成分混合物加入濕的成分混合物中，攪拌至完全混合。不要過度混合。 5. 加入融化的椰子油，攪拌至完全混合。 6. 加入巧克力片並攪拌至完全混合。 7. 將麵糊均勻分佈在準備好的鬆餅內襯中。 8. 烘烤15-18分鐘或直至用牙籤插入中間，拔出時是乾淨的。冷卻 5 分鐘。 我們做了兩批，一半冷凍起來供以後使用，但如果你喜歡的話，你可以一次把它們全部吃掉;) 享受，

正如許多人已經知道的那樣，我們有點沉迷於我們的速溶鍋。我們每兩週製作的食譜之一是自製優格。我們沉迷於自製酸奶有四個主要原因： 1.非常簡單 - 只需 18 個月即可完成（請參閱下面的影片示範）。 2.我們知道裡面有什麼！我們的優格中沒有添加任何我們無法發音的奇怪物質，也沒有添加甜味劑，除非我們自己添加。我們通常不添加甜味劑，但在這個影片中，我們第一次在優格中嘗試煉乳！ 3. 非常經濟實惠！在家製作優格比在商店購買優格便宜（除非大桶優格有特價！）。 4.它的味道比商店買的優格好很多。一旦找到完美的食譜，您將擁有一生中吃過的最好的酸奶，並且您會認為商店購買的酸奶味道有點奇怪。 觀看我們 18 個月大的孩子第一次嘗試用快鍋製作優格的影片！下面找到了書寫食譜。 原料 2 湯匙優格（是的，我明白這似乎是多餘的，哈哈- 你的第一批優格需要新鮮打開的優格。我們使用全脂有機優格。之後，我總是從我的新鮮批次中取出並冷凍2 湯匙優格用於下一批！ 1.5 L Fairlife 超濾牛奶（我使用全脂牛奶或 2%） 可選：1 湯匙 香草精 可選：1/4 c 甜煉乳 路線 1. 將材料倒入，攪拌均勻。確保其充分混合。我在快鍋的頂部使用了一個普通的玻璃鍋蓋，下面墊了 2 塊紙巾，以減少冷凝水滴入優格中。 2. 點選速食鍋上的「優格」按鈕。參加8小時的派對。 3. 取出鍋子並放入冰箱過夜或至少6小時。 4.全部完成！我儲存在塑膠優格容器中。保存10-14天。 你做過速溶優格嗎？有什麼特別的食譜嗎？