306 健身
科迪的起床冰沙
我最常被問到的與 306 Fitness 完全無關的問題是，你怎麼處理你製作的所有優格？哈哈。 如果你來過這裡一段時間，你就會知道我喜歡用我們的快鍋製作自製優格。如果您需要我們在家中製作的速食罐裝優格（IP 優格）的配方，就在這裡！它是如此簡單，奶油味，經濟實惠，而且美味。不過，你是對的——只是 1 公升多一點的酸奶，這是很多酸奶哈哈。令人震驚的是，我從來沒有丟掉一匙完整的湯匙。我們都使用它。單身的。時間。 如何？ 我們 IP 優格的第一大用途是冰沙。戴頓、莉莉和我每週都會喝 3-5 次冰沙。今天，我想分享我們製作最多的兩種冰沙之一 - 在家裡我們稱之為“我的冰沙”，但出於本博客的目的，我們將其稱為科迪的喚醒冰沙。 我喜歡在Magic Bullet杯中加入預先量好的冰沙。當代頓早上也開始喝冰沙時，我們買了額外的杯子，這樣我們就不會在周末用完。早上喝一杯富含營養和蛋白質的冰沙是我早晨例行公事的關鍵部分，它為我在一天中剩餘的時間裡取得成功做好了準備。 科迪的起床冰沙 原料 1/2 杯柳橙汁 1/2 度酸奶 一把菠菜 1 茶匙 奇亞籽 1 茶匙...
科迪的起床冰沙
我最常被問到的與 306 Fitness 完全無關的問題是，你怎麼處理你製作的所有優格？哈哈。 如果你來過這裡一段時間，你就會知道我喜歡用我們的快鍋製作自製優格。如果您需要我們在家中製作的速食罐裝優格（IP 優格）的配方，就在這裡！它是如此簡單，奶油味，經濟實惠，而且美味。不過，你是對的——只是 1 公升多一點的酸奶，這是很多酸奶哈哈。令人震驚的是，我從來沒有丟掉一匙完整的湯匙。我們都使用它。單身的。時間。 如何？ 我們 IP 優格的第一大用途是冰沙。戴頓、莉莉和我每週都會喝 3-5 次冰沙。今天，我想分享我們製作最多的兩種冰沙之一 - 在家裡我們稱之為“我的冰沙”，但出於本博客的目的，我們將其稱為科迪的喚醒冰沙。 我喜歡在Magic Bullet杯中加入預先量好的冰沙。當代頓早上也開始喝冰沙時，我們買了額外的杯子，這樣我們就不會在周末用完。早上喝一杯富含營養和蛋白質的冰沙是我早晨例行公事的關鍵部分，它為我在一天中剩餘的時間裡取得成功做好了準備。 科迪的起床冰沙 原料 1/2 杯柳橙汁 1/2 度酸奶 一把菠菜 1 茶匙 奇亞籽 1 茶匙...
簡易香蕉巧克力片鬆餅
蓬鬆的。簡單的。健康。 我們家總是有香蕉，但我們並不總是在「最佳食用日期」之前吃掉它們。幸運的是，我們喜歡用“naners”烘焙。這是一個實驗性的食譜，結果是美味的 AF，並且受到了家中每個人的歡迎。製作起來很容易，我們的小孩完成了大部分工作！嚴重地... 原料 2c 麵粉 1 大匙 泡打粉 1/4 茶匙 鹽 1/2 茶匙 肉桂 3 根熟香蕉，搗碎 1/4 度蜂蜜 2 大匙 紅糖 1 大匙 香草精 1/4 c 融化的椰子油 2顆大蛋，室溫 3/4...
簡易香蕉巧克力片鬆餅
蓬鬆的。簡單的。健康。 我們家總是有香蕉，但我們並不總是在「最佳食用日期」之前吃掉它們。幸運的是，我們喜歡用“naners”烘焙。這是一個實驗性的食譜，結果是美味的 AF，並且受到了家中每個人的歡迎。製作起來很容易，我們的小孩完成了大部分工作！嚴重地... 原料 2c 麵粉 1 大匙 泡打粉 1/4 茶匙 鹽 1/2 茶匙 肉桂 3 根熟香蕉，搗碎 1/4 度蜂蜜 2 大匙 紅糖 1 大匙 香草精 1/4 c 融化的椰子油 2顆大蛋，室溫 3/4...
莉莉的即食罐裝酸奶
正如許多人已經知道的那樣，我們有點沉迷於我們的速溶鍋。我們每兩週製作的食譜之一是自製優格。我們沉迷於自製酸奶有四個主要原因： 1.非常簡單 - 只需 18 個月即可完成（請參閱下面的影片示範）。 2.我們知道裡面有什麼！我們的優格中沒有添加任何我們無法發音的奇怪物質，也沒有添加甜味劑，除非我們自己添加。我們通常不添加甜味劑，但在這個影片中，我們第一次在優格中嘗試煉乳！ 3. 非常經濟實惠！在家製作優格比在商店購買優格便宜（除非大桶優格有特價！）。 4.它的味道比商店買的優格好很多。一旦找到完美的食譜，您將擁有一生中吃過的最好的酸奶，並且您會認為商店購買的酸奶味道有點奇怪。 觀看我們 18 個月大的孩子第一次嘗試用快鍋製作優格的影片！下面找到了書寫食譜。 原料 2 湯匙優格（是的，我明白這似乎是多餘的，哈哈- 你的第一批優格需要新鮮打開的優格。我們使用全脂有機優格。之後，我總是從我的新鮮批次中取出並冷凍2 湯匙優格用於下一批！ 1.5 L Fairlife 超濾牛奶（我使用全脂牛奶或 2%） 可選：1 湯匙 香草精 可選：1/4 c 甜煉乳 路線...
莉莉的即食罐裝酸奶
正如許多人已經知道的那樣，我們有點沉迷於我們的速溶鍋。我們每兩週製作的食譜之一是自製優格。我們沉迷於自製酸奶有四個主要原因： 1.非常簡單 - 只需 18 個月即可完成（請參閱下面的影片示範）。 2.我們知道裡面有什麼！我們的優格中沒有添加任何我們無法發音的奇怪物質，也沒有添加甜味劑，除非我們自己添加。我們通常不添加甜味劑，但在這個影片中，我們第一次在優格中嘗試煉乳！ 3. 非常經濟實惠！在家製作優格比在商店購買優格便宜（除非大桶優格有特價！）。 4.它的味道比商店買的優格好很多。一旦找到完美的食譜，您將擁有一生中吃過的最好的酸奶，並且您會認為商店購買的酸奶味道有點奇怪。 觀看我們 18 個月大的孩子第一次嘗試用快鍋製作優格的影片！下面找到了書寫食譜。 原料 2 湯匙優格（是的，我明白這似乎是多餘的，哈哈- 你的第一批優格需要新鮮打開的優格。我們使用全脂有機優格。之後，我總是從我的新鮮批次中取出並冷凍2 湯匙優格用於下一批！ 1.5 L Fairlife 超濾牛奶（我使用全脂牛奶或 2%） 可選：1 湯匙 香草精 可選：1/4 c 甜煉乳 路線...
新冠肺炎健身房開幕提示
在因新冠肺炎 (COVID-19) 疫情關閉近 3 個月後，薩斯喀徹溫省的健身房和健身設施重新開放日暫定於 2020 年 6 月 8 日。我們一直都非常（非常）忙於盡我們所能，幫助我們當地的健身房為開幕日做好準備，幫助制定策略、移動設備並按照我們的標準維修設備。在整個過程中，我們根據迄今為止的經驗提出了一些技巧和想法！ 預約系統 預訂系統是控制設施內交通最有效的方法，同時仍允許健身愛好者可預測地參與運動。請記住小組之間的時間，以確保消毒。例如，提供 60-90 分鐘的鍛鍊窗口，以便在小組之間預訂時間，以「重置」您的設施。 準備每個站 為了減少客流量，隨身攜帶設備、徘徊，各站提前做好一切準備。現在不是公共舉重樹或槓鈴儲存的最佳時機。例如，確保您的臥推站已經配備了槓鈴、項圈以及精選的消毒並準備就緒的啞鈴。 標牌和視頻 對我們所有人來說，這都是一個奇怪的時刻。如果您經常使用社交媒體，請考慮發布一段視頻，向您的追蹤者展示從到達您的設施那一刻到離開後他們可以期待什麼。向他們展示您的標誌、入住程序、新禮儀以及客人之間採取的步驟。這將有助於您控制交通流量，同時減輕社區成員返回您的空間時的一些不確定性或憂慮。 就這些了，夥計們。值得慶幸的是，當您發現最適合您和您的社區的方式時，您在重新安排或嘗試新系統方面對設施所做的任何更改都可以更改。 您採取了哪些措施來準備您的盛大重新開幕？請在下面發表評論，讓我們知道您是否需要任何支持，
新冠肺炎健身房開幕提示
在因新冠肺炎 (COVID-19) 疫情關閉近 3 個月後，薩斯喀徹溫省的健身房和健身設施重新開放日暫定於 2020 年 6 月 8 日。我們一直都非常（非常）忙於盡我們所能，幫助我們當地的健身房為開幕日做好準備，幫助制定策略、移動設備並按照我們的標準維修設備。在整個過程中，我們根據迄今為止的經驗提出了一些技巧和想法！ 預約系統 預訂系統是控制設施內交通最有效的方法，同時仍允許健身愛好者可預測地參與運動。請記住小組之間的時間，以確保消毒。例如，提供 60-90 分鐘的鍛鍊窗口，以便在小組之間預訂時間，以「重置」您的設施。 準備每個站 為了減少客流量，隨身攜帶設備、徘徊，各站提前做好一切準備。現在不是公共舉重樹或槓鈴儲存的最佳時機。例如，確保您的臥推站已經配備了槓鈴、項圈以及精選的消毒並準備就緒的啞鈴。 標牌和視頻 對我們所有人來說，這都是一個奇怪的時刻。如果您經常使用社交媒體，請考慮發布一段視頻，向您的追蹤者展示從到達您的設施那一刻到離開後他們可以期待什麼。向他們展示您的標誌、入住程序、新禮儀以及客人之間採取的步驟。這將有助於您控制交通流量，同時減輕社區成員返回您的空間時的一些不確定性或憂慮。 就這些了，夥計們。值得慶幸的是，當您發現最適合您和您的社區的方式時，您在重新安排或嘗試新系統方面對設施所做的任何更改都可以更改。 您採取了哪些措施來準備您的盛大重新開幕？請在下面發表評論，讓我們知道您是否需要任何支持，
傾倒並運行辣椒
說實話——我們從來沒有做過兩次同樣的辣椒，而且可能永遠不會。我們總是根據我們手頭上有/沒有的東西進行嘗試和嘗試。 這個食譜非常美味，它大致是基於我們在壓力運氣中見過的最奇怪的辣椒食譜。但顯然，那種奇怪的辣椒已經贏得了幾場辣椒烹飪大賽，我們的心情很奇怪（#socialisolation），所以我們加入了一些來自那裡的原料，然後砰的一聲——它是贏家。 雖然我們從未參加過辣椒烹飪比賽，但我們可以想像他們對待事情非常認真。所以我們做了完全相反的事情，把一堆原料丟進慢燉鍋裡，然後走了 6 個小時。這就是我們滾動的方式。 原料 1.5磅碎牛肉 1.5 湯匙 蒜末 1罐紅芸豆 1 28 盎司罐裝番茄丁 1罐8盎司番茄醬 1/2 杯啤酒（跟著我吧，哈哈） 1 茶匙 伍斯特郡 1 大匙 海鮮醬 1茶匙鹽 2 茶匙 洋蔥粉 2 湯匙 小茴香...
傾倒並運行辣椒
說實話——我們從來沒有做過兩次同樣的辣椒，而且可能永遠不會。我們總是根據我們手頭上有/沒有的東西進行嘗試和嘗試。 這個食譜非常美味，它大致是基於我們在壓力運氣中見過的最奇怪的辣椒食譜。但顯然，那種奇怪的辣椒已經贏得了幾場辣椒烹飪大賽，我們的心情很奇怪（#socialisolation），所以我們加入了一些來自那裡的原料，然後砰的一聲——它是贏家。 雖然我們從未參加過辣椒烹飪比賽，但我們可以想像他們對待事情非常認真。所以我們做了完全相反的事情，把一堆原料丟進慢燉鍋裡，然後走了 6 個小時。這就是我們滾動的方式。 原料 1.5磅碎牛肉 1.5 湯匙 蒜末 1罐紅芸豆 1 28 盎司罐裝番茄丁 1罐8盎司番茄醬 1/2 杯啤酒（跟著我吧，哈哈） 1 茶匙 伍斯特郡 1 大匙 海鮮醬 1茶匙鹽 2 茶匙 洋蔥粉 2 湯匙 小茴香...
即時鍋奶油蘑菇豬排
新聞 Flaaaaash：我們家不吃很多豬排，因為 Codes 喜歡在一周內制定膳食計劃，而她不喜歡豬排......所以這就是它的工作方式哈哈。豬排可能很硬（字面意思）。享受樂趣和吃石頭之間似乎有一條非常微妙的界線。值得慶幸的是，這個 IP 食譜，就像慢煮食譜一樣，對於豬排來說是一個非常安全的選擇。 我們為我們提供了紅薯（也是在IP中完成的，但還不夠完美，所以請繼續關注那個）。和我們的其他食譜一樣，這個食譜簡單、便宜、美味。作為「簡單」代碼的參考，當我在埃斯特萬接到服務電話時，代碼做了這個午餐，一個尖叫的小孩綁在她的腿上。 即時鍋奶油蘑菇豬排 原料 6塊無骨豬排 1 大匙 橄欖油 1罐濃縮奶油蘑菇湯 1 1/4 c 牛肉湯 3瓣大蒜 1 茶匙 伍斯特郡 227 克 新鮮蘑菇，切片 鹽+胡椒粉 3 大匙 玉米澱粉 1/4...
即時鍋奶油蘑菇豬排
新聞 Flaaaaash：我們家不吃很多豬排，因為 Codes 喜歡在一周內制定膳食計劃，而她不喜歡豬排......所以這就是它的工作方式哈哈。豬排可能很硬（字面意思）。享受樂趣和吃石頭之間似乎有一條非常微妙的界線。值得慶幸的是，這個 IP 食譜，就像慢煮食譜一樣，對於豬排來說是一個非常安全的選擇。 我們為我們提供了紅薯（也是在IP中完成的，但還不夠完美，所以請繼續關注那個）。和我們的其他食譜一樣，這個食譜簡單、便宜、美味。作為「簡單」代碼的參考，當我在埃斯特萬接到服務電話時，代碼做了這個午餐，一個尖叫的小孩綁在她的腿上。 即時鍋奶油蘑菇豬排 原料 6塊無骨豬排 1 大匙 橄欖油 1罐濃縮奶油蘑菇湯 1 1/4 c 牛肉湯 3瓣大蒜 1 茶匙 伍斯特郡 227 克 新鮮蘑菇，切片 鹽+胡椒粉 3 大匙 玉米澱粉 1/4...